অতিরিক্ত চর্বি জমে লিভারের অবস্থা ভয়াবহ? ৩টি অভ্যাসে সমাধান!

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হলে তা শুধু হৃদরোগের ঝুঁকিই বাড়ায় না, লিভারেরও মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। লিভারে চর্বি জমার এই অবস্থাকে বলা হয় ফ্যাটি লিভার। তবে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

এখানে ৩টি অভ্যাসের কথা বলা হলো, যা অনুসরণ করলে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে:

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
ফ্যাটি লিভার থেকে বাঁচতে হলে খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করা সবচেয়ে জরুরি। অতিরিক্ত তেল, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য (যেমন— লাল চাল, ওটস) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন— বাদাম ও অ্যাভোকাডো) খেতে পারেন। এই ধরনের খাবার লিভারের প্রদাহ কমাতে এবং চর্বি দূর করতে সাহায্য করে।

২. নিয়মিত শরীরচর্চা
শারীরিক পরিশ্রম শুধু শরীরের ওজনই কমায় না, লিভারের চর্বিও কমাতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত। হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে খুবই কার্যকর। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের মেটাবলিজম বাড়ে এবং চর্বি দ্রুত পোড়ে।

৩. অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন সরাসরি লিভারের ক্ষতি করে। অ্যালকোহল লিভারে চর্বি জমার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং প্রদাহ বাড়ায়। যদি আপনার ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থাকে, তবে অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা উচিত। এতে লিভারের কোষগুলো ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।

এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন এবং আপনার লিভারের কার্যকারিতাও বাড়বে।