মাত্র ১৫ মিনিটের এই ব্যায়ামেই ফুসফুস হবে আয়রনের মতো শক্ত!

ফুসফুস আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাই-অক্সাইড বের করে দেয়। দূষণ, ধূমপান এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে ফুসফুসের কার্যকারিতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তবে কিছু সহজ ব্যায়াম রয়েছে, যা নিয়মিত অনুশীলন করলে ফুসফুসকে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখা সম্ভব। মাত্র ১৫ মিনিটের এই ব্যায়ামগুলো আপনার ফুসফুসকে আয়রনের মতো শক্ত করে তুলতে পারে।

১. ডিপ ব্রেদিং (Deep Breathing)
এই ব্যায়ামটি ফুসফুসের নিচের অংশে জমে থাকা বাতাস বের করে দেয় এবং ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। একটি হাত বুকে এবং অন্য হাত পেটে রাখুন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে তুলুন। ৫ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যেন পেটের বাতাস সম্পূর্ণ বেরিয়ে যায়। এটি ৫-১০ বার করুন।

২. পার্সড-লিপ ব্রেদিং (Pursed-Lip Breathing)
এই ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি: আরাম করে বসুন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এবার ঠোঁট দুটি সরু করে একটি ছোট ছিদ্র তৈরি করুন, যেন আপনি শিষ দিচ্ছেন। এই ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়কাল শ্বাস নেওয়ার সময়ের চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত। যেমন: ২ সেকেন্ড শ্বাস নিলে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ৩-৫ বার করুন।

৩. বুকের প্রসারন (Chest Stretch)
বুকের পেশীগুলো প্রসারিত করলে ফুসফুস তার পূর্ণ ক্ষমতা ব্যবহার করে শ্বাস নিতে পারে।

পদ্ধতি: দুই হাত পেছনে নিয়ে আঙ্গুলগুলো একসাথে করুন। এবার গভীর শ্বাস নিন এবং বুক প্রসারিত করে কাঁধ পেছনে নিয়ে আসুন। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এটি ৫ বার করুন।

৪. কার্ডিও ব্যায়াম (Cardio Exercise)
কার্ডিও ব্যায়াম ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ড উভয়কেই শক্তিশালী করে।

পদ্ধতি: ১৫ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সিঁড়ি ভাঙার মতো যেকোনো একটি কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নিন। এই ব্যায়ামগুলো ফুসফুসকে অতিরিক্ত অক্সিজেন ব্যবহারের জন্য উৎসাহিত করে, যা সময়ের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

এই ব্যায়ামগুলো প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট সময় নিয়ে অভ্যাস করলে আপনার ফুসফুস অনেক বেশি শক্তিশালী হবে। একই সাথে এটি আপনার শরীরের ক্লান্তি কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করবে।